初学瑜伽基础知识有哪些需要注意的?

2017-04-15 10:06:48浏览:0来源:80常识网   
核心摘要:现在练习瑜伽已经成为一种时尚,有越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中了。但是对于一些初学者来说,首先自己要了解的不是瑜伽的体式,而

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现在练习瑜伽已经成为一种时尚,有越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中了。但是对于一些初学者来说,首先自己要了解的不是瑜伽的体式,而应该是练习瑜伽的一些常识问题,这样才可以让自己在练习瑜伽的时候,让瑜伽的作用发挥的更好,同时还可以保护自己不受伤害。下面,小编就为大家介绍一些初学瑜伽应该了解的最基础的知识。

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

在练习瑜伽的时候,也需要身体做好充分的准备,这样才可以在锻炼的时候,身体更加的舒服。比如练习前要空腹,练习后不要马上洗澡,不要马上进食,就是要喝水,也要小口小口的喝,不要喝得太多,女性在月经期间,不要进行一些对腹部有挤压的动作等,都有对身体有利。

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